Durchführen standardisierter Übungen

Ein wichtiger Bestandteil unserer sechsmonatigen suMus-Orientierungsphase ist das Durchführen und teilweise MITFILMEN von standardisierten Übungen, welche Sie im Folgenden hier aufgelistet finden. Bitte wählen Sie dafür neben der Atemübung (kein Mitfilmen nötig) 3 weitere Übungen aus. Entscheiden Sie sich bei der ersten Durchführung für Ihre drei Lieblingsübungen (aus einer Auswahl zwischen oberer/ unterer Extremität oder Rumpf). Diese Übungen sollen im Laufe der Orientierungsphase nicht mehr geändert werden. Sie werden einmal im Monat durchgeführt. Ihr zeitlicher Aufwand dafür beträgt ungefähr 15 Minuten.

Neben dem Lehrvideo gibt es jeweils auch eine schriftliche Anleitung sowie ein kleines Beispielvideo, das mobil aufgenommen wurde und zeigt welche Perspektive wichtig ist. Wir empfehlen für das Mitfilmen dringend die Unterstützung einer zweiten Person. Wenn Sie keine Unterstützung einer weiteren Person in Anspruch nehmen, können die Übungen mit einem Stativ gefilmt werden. Die Übungen müssen nicht perfekt gefilmt sein, auch müssen nur die entsprechenden Körperpartien, die für die jeweilige Übung wichtig sind, aufgenommen werden. Das Gesicht soll in keiner Übung mitgefilmt werden. Der Fokus liegt entweder auf den unteren oder oberen Extremitäten.

Füllen Sie bei der monatlichen Durchführung der standardisierten Übungen folgendes PDF-Dokument aus, um die Art und Ergebnisse Ihrer ausgewählten Übungen festzuhalten:

A1 LIED SUMMEN

Aufgabe: Lied “Hänschen Klein” summen und Zeit stoppen, kein Mitfilmen nötig

OE1 PAPIER ZERREIßEN

Aufgabe: Gefaltetes Papier zerreißen, Anzahl der Faltungen aufschreiben, kein Mitfilmen nötig

OE2 FISCHEN

Aufgabe: Armhebung über einen Gegenstand (Tetrapack) hinweg und Zeit stoppen, Mitfilmen nötig

OE3 MÜNZEN SAMMELN

Aufgabe: Einsammeln von 5 gleichen Münzen und Zeit stoppen, Mitfilmen nötig

OE4 ZENTRUMSSUCHE

Aufgabe: Armhebung mit einem Gegenstand (unterschiedliche Gewichte) und Zeit stoppen, Mitfilmen nötig

UE1 HINDERNISLAUF

Aufgabe: Beinhebung über einen Gegenstand (Tetrapack) hinweg und Zeit stoppen, Mitfilmen nötig

UE2 EISLAUFEN

Aufgabe: Alternierendes Vorschieben der Beine am Boden und Zeit stoppen, Mitfilmen nötig

R1 RUMPF LANG ZIEHEN

Aufgabe: Schieben beider Arme über Tischfläche und Zeit stoppen, Mitfilmen nötig